Якщо вас вже замучив цю недугу, то не варто поспішати приймати різні ліки. Цілком імовірно, що ці десять простих порад допоможуть вам вирішити цю проблеми.
1. Зробіть своє спальне місце максимально комфортним.
2. У ліжку забудьте про читання, роздуми та іншу розумову роботу. Ліжко має стати для вас місцем відпочинку.
3. Підтримуйте оптимальну температуру в кімнаті. Вам не повинно бути занадто жарко або дуже холодно.
4. Якщо вас мучать ремонтні роботи сусідів або їх галаслива діяльність ночами, то постарайтеся зробити хорошу звукоізоляцію в кімнаті. Якщо таке не представляється можливим, то постарайтеся якось заглушити сторонні звуки яким-небудь рівномірним шумом. Наприклад, включіть вентилятор або кондиціонер.
5. Якщо ви маєте звичку палити, то відмовтеся від неї, хоча б перед сном. Справа в тому, що нікотин виступає в ролі стимулятор, тобто заважає заснути і погіршує якість вашого сну.
6. Дотримуйтесь режим дня. Намагайтеся лягати приблизно в один і той же час кожен день, а також вставати.
7. Невелика фізичне навантаження ввечері допоможе вам вночі добре поспати, але не робіть вправи безпосередньо перед сном. Фізичні навантаження допустимі за 3-4 години до сну.
8. Виключіть з уживаних за 4-5 годин продуктів все, що містить кофеїн.
9. Алкоголь не є відмінним способом заснути. Хоч він і стимулює бажання спати, але в другій половині ночі ви будете відчувати дискомфорт.
10. Перед сном намагайтеся не переїдати.
І, звичайно-ж, у боротьбі з безсонням дуже добре допомагають народні засоби від цієї недуги. Їх досить багато і ефективність цих засобів перевірена часом.
(No Ratings Yet)
Загрузка...