У раціон сучасного чоловіка, провідного динамічний спосіб життя, просто необхідно включати продукти, які допоможуть підтримати здоров’я і запобігти хворобі. Адже найчастіше у чоловіків не залишається часу на повноцінний відпочинок і правильне, збалансоване харчування, а саме ці складові можуть допомогти йому подолати труднощі сучасного світу.
Які ж продукти лежать в основі правильного харчування для чоловіка?
Основне місце чоловічого раціону традиційно має займати м’ясо. Його основний компонент білок – головне джерело енергії для сильної статі. Краще віддавати перевагу нежирним сортам свинини, яловичини, кролику, м’ясу індички.
Найкориснішим буде м’ясо, приготоване на пару, відварене або ж запечене.
Наступний не менш важливий продукт повноцінного чоловічого раціону – риба, краще морська, містить поліненасичені жирні кислоти, які продовжать молодість організму. Риба повинна бути присутнім на Вашому столі не менше трьох разів на тиждень.
І завершують трійку лідерів молочні продукти. Крім мінералів, до складу кефірів і йогуртів входять необхідні для нормальної роботи шлунково-кишкового тракту біфідобактерії. Але не варто вибирати знежирену, або ж, навпаки, занадто жирну продукцію молочного ряду.
І, нарешті, овочі і фрукти. Денна норма чоловіки – не менше 500 грамів. Не варто робити упор на картоплю, в овочевому раціоні має бути різноманітність. Перець, томати, селера, зелень, капуста і морква – список корисності можна продовжувати і далі. Безсумнівно, кожен віддасть перевагу своїм коханим видам.
Сніданок сучасного чоловіка повинен містити велику кількість вуглеводів, щоб зарядити Вас енергією на весь день і дати сили для нових звершень. Це можуть бути різні каші з сухофруктами і медом, свіжовичавлений сік і цільнозерновий хліб.
В обід варто зробити упор на білкову їжу, а вечерю зробити максимально легким. Між прийомами їжі можна випити кефір, або томатний сік. Не менш корисним перекусом стануть горіхи і сухофрукти. Кількість рідини, що вживається чоловіком в день має бути не менше 2,5- 3 літрів на день.
І, звичайно ж, варто відмовитися від шкідливих звичок – куріння і міцних спиртних напоїв, і регулярно займатися спортом.
(No Ratings Yet)
Загрузка...