Навіть не дивлячись, на велику завантаженість роботою, в своєму розпорядку завжди можна знайти час для зарядки. Малорухливий спосіб життя і сидяча робота – це недолік сьогоднішніх офісних працівників. Знайти час для того, щоб підбадьорити організм і надати йому тонус, можна не залишаючи свого робочого місця і продовжуючи займатися роботою. Природно для цього потрібна ініціатива з боку працівника і велике бажання зробити так, щоб тіло було бадьорим і виглядало просто відмінно.
Розминка для ніг
Сядьте на стілець і поставте ноги один від одного на ширині 20 сантиметрів. Потягніть стопи вверх при цьому, не відриваючи п’яти від підлоги. Поперемінно напружуйте і розслабляйте стопи. Вправу потрібно повторювати близько 20 разів. Надалі навантаження слід збільшити.
Таку ж розминку проробити для п’ят. Необхідно потягнути п’яти вгору, не відриваючи пальці ніг від поверхні підлоги. Слід напружувати і розслабляти п’яти, проробляючи цю вправу близько 20 разів. Далі потрібно число підходів збільшити.
Вправа для преса
Сидячи прямо на стільці, потрібно стискати м’язи преса протягом 15-30 секунд. Після цього необхідно розслабитися.
Розминка для біцепса
Потрібно робити рух руками по колу, спочатку за годинниковою стрілкою а потім у зворотному напрям. Руки при цьому повинні бути розведені в різні боки і розташовуватися паралельно підлозі. Кулаки треба стиснути.
Розминка для внутрішньої поверхні стегон
Сидячи прямо на стільці, ноги розвести на ширину плечей, не відриваючи п’яти від підлоги підняти шкарпетки вгору. Треба зводити коліна, щоб стегна стикалися внутрішніми поверхнями.
Розминка для зовнішньої поверхні стегон
Все зробити аналогічно попередній вправі, тільки необхідно трохи розвести в сторони пальці ніг і при підйомі відводити коліна в протилежні сторони.
Вправа для грудного відділу
Сидячи прямо напружити м’язи живота. Зігнуті в ліктях руки потрібно розвести в сторону і поставити паралельно підлозі. Виконуючи вправу, потрібно з’єднати, і напружити руки перед грудьми, і також напружуючись, повернути їх у вихідну позицію.
Вправа для плечового пояса
Розвести руки в різні боки долонями вниз. Напружити і витягнути пальці рук. Потягнути руки вгору і знову повернутися у вихідну позицію.
Для досягнення повного ефекту потрібно повторювати цей комплекс вправ близько 3-4 разів щодня. Робити по 15-20 підходів кожної вправи. Для виконання всього комплексу необхідно виділити 15-20 хвилин. Головне щоб м’язи були завжди напружені. Можна скласти зручний графік виконання вправ. Вранці перед роботою і увечері перед сном. На роботі приділіть час, щоб зробити комплекс вправ два рази протягом робочого часу.
(No Ratings Yet)
Загрузка...